几种有效的产后减肚子方法

　　产后如何减肚子?产后隆起的小肚子是爱美的妈妈们最头痛的问题，那么怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，恢复昔日苗条身材呢?下面小编给您介绍以下几种有效的产后减肚子方法。

　　产后如何减肚子之运动法：

　　1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　2、平卧位做腹肌运动

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪

　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　4、按摩：每次洗完澡后辅助按摩油在肚子上来回推拿，可以让老公辅助晚上，每天做30分钟左右。

　　5、跑步机：每天坚持跑步30到40分钟，速度不要调的太快，像正常的走路一样就行!

　　6、跳舞：跳舞是健美、瘦肚子的一个非常好的方法。

　　产后如何减肚子之饮食法：

　　1、尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。

　　2、每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

　　3、吃有营养但脂肪少的食物，母乳喂养的母亲可以多吃鲫鱼汤，既下奶，又美容，还不增肥。